黃金睡眠時間揭密：掌握入睡點，有效降低死亡風險！

一句話總結：最新研究指出，想降低全因死亡與心血管疾病風險，關鍵在於掌握黃金睡眠時間，晚上 11 點入睡並睡足 7 小時，比單純早睡更有效益。

核心要點

1. 一項刊登於 2025 年《臨床睡眠醫學期刊》的長期追蹤研究顯示，睡眠時間與死亡風險呈現獨特的 U 型關係，並非越早睡越好。
2. 研究發現，最低死亡風險的黃金睡眠區間為晚上 11 點入睡、清晨 6 點起床，並維持 7 小時睡眠。
3. 相反地，晚上 9 點前就寢或睡眠時間超過 8 小時，都與全因死亡及心血管疾病風險上升有顯著關聯。
4. 營養師老辜指出，研究人員認為背後關鍵在於人體的生理時鐘，過早入睡可能並非自律，而是身體發出疲勞訊號，暗示慢性發炎或代謝異常等問題。
5. 長時間躺在床上也可能導致睡眠品質下降與白天活動量不足，形成不利健康的惡性循環。
6. 對於現代人而言，與其盲目追求早睡，更重要的是建立規律的作息節律，讓身體在固定時間自然進入修復狀態，並確保睡眠時間充足且穩定。
7. 老辜也提到，即便晚上 11 點入睡，對許多忙碌的現代人來說已是挑戰，要做到晚上 9 點就寢更是難上加難。

一句話結論

這項研究顛覆了傳統「早睡早起身體好」的觀念，強調入睡時間點與睡眠時數的精準配合，才是維持健康、降低死亡風險的關鍵。