更年期減重別再戒澱粉！醫教你3招維持代謝與體態

許多更年期女性發現，即使吃得比以前少，體重卻依然不停上升。這究竟是為什麼呢？新北市三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健提醒，雌激素下降是主因，代謝變慢、脂肪容易堆積在腹部。但這並不意味著完全戒澱粉就能解決問題。

雌激素下降影響代謝

蕭捷健指出，女性進入更年期後，雌激素開始下降，這會導致代謝變慢，脂肪更容易堆積在腹部。他強調，不少女性為了減重選擇完全不吃澱粉，這種做法反而可能導致肌肉流失、掉髮、疲倦等問題。

蕭捷健在臉書粉專「減重醫師蕭捷健」中分享，更年期女性應採取「加法」策略，而不是減法。具體來說，適量攝取澱粉、補充足夠蛋白質並規律進行肌力訓練，這三項措施能有效維持代謝與肌肉量。

蕭捷健進一步解釋，適量、有節奏地攝取澱粉，可以幫助身體維持代謝。他提到，長期缺乏澱粉會使身體進入「壓力」狀態，皮質醇上升，這會排擠已經下降的雌激素，加劇掉髮、失眠、發福等問題。因此，「碳水循環」是關鍵，女性不該戒澱粉，而是應該在該吃的時間攝取澱粉，讓身體把碳水化合物送進肌肉，穩住代謝。

從產業面來看，更年期女性的體重管理是一門學問。適量的澱粉攝取加上規律的肌力訓練，不僅能維持代謝，還能提升生活品質。建議更年期女性在專業醫師的指導下，制定合理的飲食和運動計劃，以科學的方法對待這一階段的身體變化。

蕭捷健強調，對於更年期女性來說，肌力訓練不再是選修，而是必修。雌激素下降後，肌肉每年流失1到2%，這才是代謝下降的真正原因。因此，每週進行肌力訓練，可以有效抵消這一影響，維持肌肉量和代謝率。

如果你正處於更年期，或者即將進入這一階段，不妨參考這些專業建議，調整你的飲食和運動習慣，讓自己更加健康、更有活力。

本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由自由時報發布。

更年期女性由於雌激素下降，代謝變慢，脂肪更容易堆積在腹部，因此容易發福。

不需要。適量、有節奏地攝取澱粉，可以幫助維持代謝，避免肌肉流失。

規律進行肌力訓練，每週至少進行兩次，可以有效維持肌肉量，提高代謝率。

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