關鍵數字：根據 2026 年發表於《JAMA Network Open》的調查，約 10% 的受訪者每天使用生成式 AI，其中超過 5% 每天使用多次。
隨著生成式人工智慧（AI）逐漸滲透日常生活，精神醫學界開始關注一項新興隱憂：AI 依賴是否可能進一步演變成類似成癮的失控行為。專家指出，與真實人際互動不同，聊天機器人缺乏自然的「對話界線」。使用者一旦陷入長時間、無限制的互動，恐更容易面臨情緒過度依附、自我控制力下降，甚至日常功能受損的窘境。
數據總覽
一項 2026 年發表於權威醫學期刊《JAMA Network Open》的全國性調查，分析了超過 2 萬名美國成年人。數據顯示，高頻率使用現況：約 10% 的受訪者每天使用生成式 AI，其中超過 5% 每天使用多次。
風險關鍵在於「用途」：將 AI 用於私人用途（而非學習或完成任務）的頻繁使用者，憂鬱、焦慮與易怒的比例明顯較高。
憂鬱風險增加：每天使用 AI 者，出現至少中度憂鬱的機率高出 30%。 且即使排除社群媒體的影響，此關聯依然存在。
數據解讀 1：AI 與情緒問題
研究顯示，若使用者將 AI 當成情緒支持或「關係替代品」，憂鬱、焦慮與孤獨感往往不降反增。專家形容，聊天機器人能即時回應、記住偏好且語氣友善，極易讓人產生被理解與接納的錯覺，進而削弱現實中的社交連結。
數據解讀 2：AI 與認知問題
過度依附 AI 不僅影響情緒，還可能帶來認知層面的改變。研究人員提出了兩個值得關注的現象。首先是所謂的「認知卸載」，當使用者越來越習慣將思考、判斷與問題解決交由 AI 處理，可能導致大腦獨立思考與執行功能逐步退化；其次則是「科技情感投射」，意指情緒脆弱者更容易將真實的人際需求，投射到看似有回應、實質上卻沒有真正意識的 AI 系統上。
趨勢預測
面對勢不可擋的 AI 浪潮，專家建議最重要的自保之道在於「替 AI 使用設下明確界線」：設定時間與目的、區分使用情境、自我檢視。 若發現自己越來越依賴 AI 來獲得陪伴或安慰，重新連結朋友、家人，或尋求專業心理協助，仍是對抗 AI 依賴最有效的保護方式。
從產業面來看，AI 的普及帶來了巨大的便利，但也帶來了新的心理健康挑戰。對一般人來說，設定合理的使用界限，保持對真實世界的連接，是維持心理健康的重要策略。建議大眾在享受 AI 帶來的好處時，也要保持警覺，避免落入過度依賴的陷阱。
數據告訴我們什麼？
數據揭示了 AI 使用的雙刃劍效應。一方面，AI 提供了即時的支持和便捷的服務；另一方面，過度依賴 AI 可能導致情緒和認知問題。專家提醒，大眾應關注自身是否已出現心理困擾，或工作、睡眠與人際關係受到實質影響等危險跡象。及早採取行動，設立明確的使用界限，是保護心理健康的有效方法。
面對 AI 的普及，我們需要更加謹慎地使用這項技術，保持對真實世界的連接，才能避免潛在的心理健康風險。
本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由科技新報發布。
常見問題 FAQ
AI 依賴有哪些症狀？
AI 依賴的症狀包括情緒過度依附、自我控制力下降、日常功能受損等。例如，使用者可能會發現自己經常使用 AI 進行情緒支持，而不是完成具體任務。
如何避免 AI 依賴？
避免 AI 依賴的方法包括設定使用時間、區分使用情境、自我檢視等。建議使用者在享受 AI 帶來的好處時，也要保持對真實世界的連接。
AI 依賴對心理健康有哪些影響？
AI 依賴可能導致憂鬱、焦慮、易怒等情緒問題，以及認知卸載和科技情感投射等認知問題。長期依賴 AI 可能會削弱大腦的獨立思考能力。
※ 此篇文章由 AI 改寫或生成，內容僅供參考，可能存在錯誤或不準確之處。
