打破迷思：受傷後怕痛不敢動？醫指「正確活動」是復原關鍵

許多民眾在受傷後，常因恐懼疼痛或擔心傷勢惡化而選擇靜止不動。然而，嘉韻診所復健科主治醫師顏韻珊提醒，臨床上常見過度休息反而延緩復原速度，甚至可能導致反覆疼痛與功能退化。她強調，在受傷初期短暫休息雖有助益，但長時間完全靜止，恐使身體機能停滯，適度且正確的活動才是加速恢復的關鍵。

過度休息恐成二度傷害：復健醫揭常見迷思

復健科醫師顏韻珊指出，受傷初期短暫的休息確實有助於穩定受損組織，為身體爭取初步修復時間。然而，若長時間維持完全不動的狀態，可能導致一系列負面影響，包括血液循環下降、肌力快速流失以及關節僵硬等問題。她進一步說明，休息的本意是為了幫助身體修復，而非讓其功能停滯不前；過度保護反而可能讓復原之路變得更加艱難，甚至演變為慢性疼痛或功能退化的二度傷害。

循序漸進安全活動：促進組織修復與功能恢復

針對受傷後的復健策略，顏韻珊醫師提出「紅綠燈原則」作為判斷活動強度的依據，旨在引導患者在不引發劇痛的前提下，依據傷勢階段進行安全活動。這套原則將復原過程分為三個主要階段：

• 急性期（紅燈）：此階段以保護傷處為主，但並非完全靜止。建議在不引發劇烈疼痛的範圍內進行輕微活動，以維持組織的基本血液供應，避免完全僵硬。
• 恢復期（黃燈）：當急性症狀緩解後，可逐步加入溫和的伸展運動與輕度的肌力訓練。這些活動有助於促進組織修復、減少沾黏，並開始重新建立身體的動作模式。
• 穩定期（綠燈）：進入此階段，應循序漸進地進行更具挑戰性的肌力與功能性訓練，目標是建立穩固的身體穩定度，從而顯著降低再次受傷的風險。

顏韻珊醫師強調，研究顯示，適當且循序漸進的活動能有效降低慢性疼痛的發生率與功能退化的風險。透過在安全範圍內進行伸展與肌力訓練，不僅能改善血液循環、減少組織沾黏，更能幫助身體重新學習並記憶正確的動作模式。

專業評估不可或缺：避免錯誤動作造成二次傷害

許多患者在受傷後，常面臨「怕動會更嚴重」與「急著返回職場」之間的兩難。顏韻珊醫師表示，解決之道並非簡單地選擇動或不動，而是能否用對方式進行活動。由於每個人的傷勢狀況與身體反應皆不相同，最適切的復原方式也因人而異。因此，若對於目前的活動程度與安全性存有疑慮，強烈建議尋求專業醫師或復健團隊的評估。透過專業指導，不僅能避免錯誤動作導致的二次傷害，更能確保復健過程順利，加速重返職場與日常生活。

提醒您，任何醫療建議應諮詢專業醫師。